Kalorienverbrauch beim Laufen berechnen
Den Kalorienverbrauch eines Laufs aus Gewicht, Distanz und Zeit schätzen.
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Über diesen Rechner
Die Schätzung berechnet den Laufenergieverbrauch aus Körpergewicht, Strecke in Kilometern und Zeit. Der MET-Wert wird anhand der Geschwindigkeit angenähert und auf 6 bis 20 begrenzt; das Ergebnis ist keine Messung und kann außerhalb üblicher Laufgeschwindigkeiten weniger aussagekräftig sein. Individuelle Effizienz und Gelände werden nicht berücksichtigt.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Körpergewicht 70 kg · Entfernung 5 km · Zeit 30 min Verbrannte Kalorien 368 kcal · Intensität (MET) 10,0 · Durchschnittsgeschwindigkeit 10,00 km/h · Kalorien pro km 74 kcal
Allgemeine Hintergrundquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
v = 60D ÷ m; MET = clamp(0.95v + 0.5, 6, 20); K = MET × 3.5 × w × m ÷ 200
- D
- Strecke (km)
- m
- Dauer (Minuten)
- v
- Tempo (km/h)
- w
- Körpergewicht (kg)
- K
- Kalorien (kcal)
Die Strecke wird in Kilometern eingegeben. Geschwindigkeit = Strecke ÷ Stunden; geschätzter MET = begrenzt auf 0,95×Geschwindigkeit + 0,5 im Bereich 6–20; kcal = MET×3,5×Gewicht(kg)÷200×Minuten; kcal/km = kcal÷Strecke. Individuelle Laufeffizienz und Gelände werden nicht modelliert.
Häufige Fragen
Warum verbrennt ein schwererer Läufer bei gleicher Geschwindigkeit mehr Kalorien?
Kalorien skalieren mit dem Körpergewicht über die MET-Formel, sodass das Modell bei 10 km/h einen MET von 10 annimmt und für einen 70-kg-Läufer über 5 km etwa 368 kcal verbrennt, weniger bei einer leichteren Person. Die Geschwindigkeit legt den MET über 0,95 mal km/h plus 0,5 fest, begrenzt zwischen 6 und 20, sodass ein 5-km-Lauf in 30 Minuten bei diesem Gewicht etwa 74 kcal pro Kilometer kostet.