この計算機について
1 日の必要カロリーは、完全な安静時に体が消費するエネルギーである基礎代謝量を出発点に、活動係数を掛けて求めます。ここで使う Mifflin-St Jeor の式は、多くの成人にとって単純な予測式の中で最も精度が高いものです。
計算例
下記の既定値を用いた計算結果
性別 男性 · 年齢 30 歳 · 身長 178 cm · 体重 80 kg · 活動レベル 普通 — 週 3〜5 日 維持量の推定 2,740 kcal/日 · 安静時エネルギー消費量の推定 1,768 kcal/日 · 例：550 kcal 少ない場合 2,190 kcal/日 · 例：550 kcal 多い場合 3,290 kcal/日
出典
免責事項
本計算ツールは一般的な情報提供のみを目的とし、医療機器・診断・治療方針ではありません。基準範囲は集団を記述したもので個人を対象としておらず、妊娠・服薬・障害・運動習慣は考慮されていません。ご自身の状況については、資格を有する医療専門家にご相談ください。
実装の出典
この記録は本ページの実装を示し、独立した検証を意味しません。外部資料は明示された式や定義のみを裏付けます。推定や独自ルールにはそれぞれの前提があります。
式と変数
RMR = 10w + 6.25h − 5a + s; TDEE = RMR × k
- w
- 体重, kg
- h
- 身長, cm
- a
- 年齢, 歳
- s
- 性別定数：男性＋5、女性−161
- k
- 活動係数 1.2〜1.9
- RMR
- 安静時エネルギー消費量の推定
- TDEE
- 1日の総エネルギー消費量
Mifflin–St Jeor 式は原研究の19～78歳の対象集団の成人の安静時エネルギー消費量を推定します。活動係数と±550 kcal/日は概算シナリオで、個別の助言ではありません。
よくある質問
この計算機は安全な減量速度を判定しますか？
この計算機は安全な減量速度を判定しません。−550／＋550 kcal/日の値は計算上のシナリオであり、特定の体重変化を予測するものではありません。適切な目標は個人の状況や健康状態によって異なるため、必要に応じて専門家に相談してください。
減量が停滞するのはなぜですか？
体重は、必要エネルギーや活動、食習慣の変化、短期的な水分変動など、さまざまな理由で停滞したり上下したりします。この式ではすべてを反映できません。再計算も推定にすぎないため、専門家の助言なしに大幅な食事制限をしないでください。