Calculadora de calorias
Calcule a sua taxa metabólica basal e as calorias diárias necessárias para manter o peso atual.
Fórmulas e fontes atualizadas · Fontes de dados · 1Ver algoritmo, constantes e entradas padrão (JSON)
Sobre esta calculadora
As necessidades calóricas diárias partem da taxa metabólica basal — a energia que o corpo gasta em repouso total — multiplicada por um fator de atividade. A equação de Mifflin-St Jeor usada aqui é a mais precisa das fórmulas simples para a maioria dos adultos.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Sexo Masculino · Idade 30 anos · Altura 178 cm · Peso 80 kg · Nível de atividade Moderado — 3 a 5 dias por semana Estimativa de manutenção 2.740 kcal/dia · Gasto energético em repouso estimado 1.768 kcal/dia · Exemplo: menos 550 kcal 2.190 kcal/dia · Exemplo: mais 550 kcal 3.290 kcal/dia
Fontes de dados
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
RMR = 10w + 6.25h − 5a + s; TDEE = RMR × k
- w
- Peso, kg
- h
- Altura, cm
- a
- Idade, anos
- s
- Constante por sexo: +5 homem, −161 mulher
- k
- Fator de atividade 1,2–1,9
- RMR
- Gasto energético em repouso estimado
- TDEE
- Gasto energético diário total
Mifflin-St Jeor estima o gasto energético em repouso de adultos da população de 19–78 anos do estudo original; os fatores de atividade e ±550 kcal/dia são cenários aproximados, não recomendações personalizadas.
Perguntas frequentes
Esta calculadora determina uma velocidade segura de perda de peso?
Esta calculadora não determina uma velocidade segura de perda de peso. Os valores de −550 e +550 kcal por dia são cenários matemáticos e não preveem uma mudança específica de peso. Uma meta adequada depende de fatores pessoais e de saúde; procure orientação profissional se necessário.
Por que minha perda de peso estagnou?
O peso pode estagnar ou oscilar por muitos motivos, incluindo mudanças nas necessidades de energia, atividade, hábitos alimentares e variações temporárias de líquidos. A fórmula não representa todos esses fatores. Qualquer novo cálculo continua sendo uma estimativa; evite restrições importantes sem orientação profissional.