Calculadora de calorías
Calcula tu metabolismo basal y las calorías diarias que necesitas para mantener tu peso actual.
Fórmulas y fuentes actualizadas · Fuentes de datos · 1Ver algoritmo, constantes y entradas predeterminadas (JSON)
Acerca de esta calculadora
Las necesidades calóricas diarias parten de tu metabolismo basal —la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto— y se multiplican por un factor de actividad. La ecuación de Mifflin-St Jeor que se usa aquí es la más precisa de las fórmulas predictivas sencillas para la mayoría de los adultos.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Sexo Hombre · Edad 30 años · Altura 178 cm · Peso 80 kg · Nivel de actividad Moderado — ejercicio 3-5 días por semana Estimación de mantenimiento 2740 kcal/día · Gasto energético en reposo estimado 1768 kcal/día · Ejemplo: 550 kcal menos 2190 kcal/día · Ejemplo: 550 kcal más 3290 kcal/día
Fuentes de datos
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
RMR = 10w + 6.25h − 5a + s; TDEE = RMR × k
- w
- Peso, kg
- h
- Estatura, cm
- a
- Edad, años
- s
- Constante por sexo: +5 hombre, −161 mujer
- k
- Factor de actividad 1,2–1,9
- RMR
- Gasto energético en reposo estimado
- TDEE
- Gasto energético diario total
Mifflin-St Jeor estima el gasto energético en reposo de adultos de la población de 19–78 años del estudio original; los factores de actividad y ±550 kcal/día son escenarios aproximados, no recomendaciones personalizadas.
Preguntas frecuentes
¿Esta calculadora determina una velocidad segura de pérdida de peso?
Esta calculadora no determina una velocidad de pérdida de peso segura. Los valores de −550 y +550 kcal al día son escenarios matemáticos y no predicen un cambio de peso concreto. Un objetivo adecuado depende de factores personales y de salud; consulta a un profesional cualificado si lo necesitas.
¿Por qué se estancó mi pérdida de peso?
El peso puede estancarse o fluctuar por muchos motivos, incluidos cambios en las necesidades energéticas, actividad, hábitos alimentarios y variaciones temporales de líquidos. La fórmula no representa todos esos factores. Considera cualquier recálculo una estimación y evita restricciones importantes sin asesoramiento profesional.