حاسبة السعرات الحرارية
احسب معدل الأيض الأساسي والسعرات اليومية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.
تم تحديث المعادلات والمصادر · مصادر البيانات · 1عرض الخوارزمية والثوابت والمدخلات الافتراضية (JSON)
حول هذه الحاسبة
تقدّر الحاسبة معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جور وتضربه في معامل النشاط لتقدير سعرات الحفاظ على الوزن. القيمتان الأخريان تعرضان حسابًا افتراضيًا بطرح أو إضافة 550 سعرة يوميًا؛ ولا تضمنان معدلًا معينًا لتغير الوزن أو تمثلان توصية غذائية.
مثال محسوب
محسوب بالقيم الافتراضية المبيّنة أدناه
الجنس ذكر · العمر 30 سنوات · الطول 178 سم · الوزن 80 كجم · مستوى النشاط نشاط متوسط — 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا سعرات الحفاظ على الوزن 2,740 سعر/يوم · معدل الأيض الأساسي 1,768 سعر/يوم · سيناريو حسابي (TDEE − 550 سعرة/يوم) 2,190 سعر/يوم · سيناريو حسابي (TDEE + 550 سعرة/يوم) 3,290 سعر/يوم
مصادر البيانات
إخلاء مسؤولية
هذه الحاسبات لأغراض المعلومات العامة فقط وليست جهازاً طبياً ولا تشخيصاً ولا خطة علاجية. النطاقات المرجعية تصف مجموعات سكانية لا أفراداً، ولا تراعي الحمل ولا الأدوية ولا الإعاقة ولا التدريب الرياضي. ناقش حالتك الخاصة مع مختص رعاية صحية مؤهل.
مصدر التنفيذ
يصف هذا السجل تنفيذ هذه الصفحة ولا يمثل تحققًا مستقلاً. تدعم المراجع الخارجية الصيغة أو التعريف المحدد فقط؛ وتبقى للتقديرات والقواعد المخصصة افتراضاتها.
الأسئلة الشائعة
ما الصيغة التي تستخدمها حاسبة السعرات الحرارية؟
الصيغة: RMR = 10w + 6.25h − 5a + s; TDEE = RMR × k