Калькулятор пульсових зон
Оцініть максимальний пульс і зони тренування за віком та пульсом у спокої.
Останнє оновлення · Переглянути алгоритм, константи й початкові значення (JSON)
Калькулятор оцінює максимальний пульс за формулою 208 − 0,7 × вік і застосовує відсотки резерву між пульсом у спокої та максимальним. Зони є приблизними орієнтирами для тренувань, а не виміряними значеннями чи медичними рекомендаціями; реакція індивідуальна.
Про цей калькулятор
Калькулятор оцінює максимальний пульс за формулою 208 − 0,7 × вік і застосовує відсотки резерву між пульсом у спокої та максимальним. Зони є приблизними орієнтирами для тренувань, а не виміряними значеннями чи медичними рекомендаціями; реакція індивідуальна.
Приклад розрахунку
розраховано зі значеннями за замовчуванням нижче
Вік 30 років · Пульс у спокої 60 уд/хв 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Максимальний пульс 187 уд/хв · Зона 2 (аеробна база) від 136 уд/хв · Зона 2 до 149 уд/хв · Зона 3 (темпова) від 149 уд/хв · Зона 4 (порогова) від 162 уд/хв · Зона 5 (максимальна) від 174 уд/хв
Загальні довідкові матеріали
Відмова від відповідальності
Ці калькулятори призначені лише для загальної інформації і не є медичним приладом, діагнозом чи планом лікування. Довідкові діапазони описують популяції, а не окремих осіб, і не враховують вагітність, ліки, інвалідність чи спортивні тренування. Обговоріть свою ситуацію з кваліфікованим медичним фахівцем.
Джерело реалізації
Цей запис описує реалізацію сторінки, а не незалежну перевірку. Зовнішні джерела підтверджують лише зазначену формулу або визначення; оцінки та власні правила зберігають свої припущення.
Часті запитання
Яку формулу використовує Калькулятор пульсових зон?
Формула: HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)