Kalkylator för pulszoner
Uppskatta pulszoner med Karvonen-metoden som allmän vägledning för träning.
Senast uppdaterad · Visa algoritm, konstanter och standardindata (JSON)
Karvonen-zonerna använder en uppskattad maxpuls (208 − 0,7 × ålder) och din vilopuls. De är allmänna träningsriktvärden, inte mätningar eller individuella medicinska råd. Läkemedel och hälsotillstånd kan påverka pulsen.
Om den här kalkylatorn
Karvonen-zonerna använder en uppskattad maxpuls (208 − 0,7 × ålder) och din vilopuls. De är allmänna träningsriktvärden, inte mätningar eller individuella medicinska råd. Läkemedel och hälsotillstånd kan påverka pulsen.
Räkneexempel
beräknat med standardvärdena nedan
Ålder 30 år · Vilopuls 60 slag/min 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Maxpuls 187 slag/min · Zon 2 (aerob bas) från 136 slag/min · Zon 2 till 149 slag/min · Zon 3 (tempo) från 149 slag/min · Zon 4 (tröskel) från 162 slag/min · Zon 5 (max) från 174 slag/min
Allmänna bakgrundskällor
Ansvarsfriskrivning
Dessa räknare är endast för allmän information och utgör inte en medicinsk apparat, diagnos eller behandlingsplan. Referensintervall beskriver populationer, inte individer, och tar inte hänsyn till graviditet, medicin, funktionsnedsättning eller idrottsträning. Diskutera din egen situation med en kvalificerad vårdpersonal.
Implementeringskälla
Denna post beskriver sidans implementering, inte oberoende validering. Externa källor stöder bara den angivna formeln eller definitionen; uppskattningar och egna regler har egna antaganden.
Vanliga frågor
Vilken formel använder Kalkylator för pulszoner?
Formel: HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)