Tanaka式（最大心拍数=208−0.7×年齢）で最大値を推定し、予備心拍数（推定最大値−安静時）に対して60–70%、70–80%、80–90%、90%以上のゾーンを表示します。これは一つのトレーニングモデルで、実測閾値や医療助言ではありません。薬や健康状態で心拍数は変わります。
この計算機について
Tanaka式（最大心拍数=208−0.7×年齢）で最大値を推定し、予備心拍数（推定最大値−安静時）に対して60–70%、70–80%、80–90%、90%以上のゾーンを表示します。これは一つのトレーニングモデルで、実測閾値や医療助言ではありません。薬や健康状態で心拍数は変わります。
計算例
下記の既定値を用いた計算結果
年齢 30 歳 · 安静時心拍数 60 bpm 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · 最大心拍数 187 bpm · ゾーン 2（有酸素ベース）の下限 136 bpm · ゾーン 2 の上限 149 bpm · ゾーン 3（テンポ）の下限 149 bpm · ゾーン 4（閾値）の下限 162 bpm · ゾーン 5（最大）の下限 174 bpm
一般的な参考資料
免責事項
本計算ツールは一般的な情報提供のみを目的とし、医療機器・診断・治療方針ではありません。基準範囲は集団を記述したもので個人を対象としておらず、妊娠・服薬・障害・運動習慣は考慮されていません。ご自身の状況については、資格を有する医療専門家にご相談ください。
実装の出典
この記録は本ページの実装を示し、独立した検証を意味しません。外部資料は明示された式や定義のみを裏付けます。推定や独自ルールにはそれぞれの前提があります。
式と変数
HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)
- age
- 年齢
- RHR
- 安静時心拍数
- p
- 心拍予備能に対するゾーン割合
- HR_p
- 目標心拍数
HRmax=208−0.7×年齢、HR(p)=安静時+p×(HRmax−安静時)。p範囲は0.60–0.70、0.70–0.80、0.80–0.90、0.90以上。集団推定であり実測や処方ではありません。
よくある質問
最大心拍数にはどの式を使っていますか？
健康な成人の集団推定として提案されたTanaka式（208−0.7×年齢）を使います。個人の最大心拍数を測定するものではなく、推定値には個人差があります。
ゾーンの計算方法と時計の表示が異なる理由は？
予備心拍数（推定最大心拍数−安静時心拍数）に対し、60–70%、70–80%、80–90%、90%以上を適用します。機器によって最大心拍数の式やゾーンモデルが異なります。
医療上または個別のトレーニング目標ですか？
いいえ。一般的な推定値です。薬や健康状態で心拍数は変わります。心疾患がある、薬を服用している、運動強度が分からない場合は医療専門家に相談してください。