Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule a sua frequência cardíaca máxima e zonas de treino personalizadas pelo método de Karvonen.
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Esta estimativa usa FCmáx de Tanaka = 208 − 0,7 × idade e define zonas em 60–70%, 70–80%, 80–90% e ≥90% da reserva cardíaca (máxima estimada menos repouso). É um modelo de treino, não limiares medidos nem orientação médica; medicamentos e condições de saúde podem alterar a frequência.
Sobre esta calculadora
Esta estimativa usa FCmáx de Tanaka = 208 − 0,7 × idade e define zonas em 60–70%, 70–80%, 80–90% e ≥90% da reserva cardíaca (máxima estimada menos repouso). É um modelo de treino, não limiares medidos nem orientação médica; medicamentos e condições de saúde podem alterar a frequência.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Idade 30 anos · Frequência cardíaca de repouso 60 bpm 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Frequência cardíaca máxima 187 bpm · Zona 2 (base aeróbica) a partir de 136 bpm · Zona 2 até 149 bpm · Zona 3 (ritmo) a partir de 149 bpm · Zona 4 (limiar) a partir de 162 bpm · Zona 5 (máxima) a partir de 174 bpm
Referências gerais de contexto
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)
- age
- Idade em anos
- RHR
- Frequência cardíaca em repouso
- p
- Fração da reserva de frequência cardíaca
- HR_p
- Frequência cardíaca alvo
FCmáx=208−0,7×idade; FC(p)=repouso+p×(FCmáx−repouso). Faixas p: 0,60–0,70, 0,70–0,80, 0,80–0,90, ≥0,90. Estimativa populacional, não medição ou prescrição.
Perguntas frequentes
Qual fórmula de frequência cardíaca máxima é usada?
É usada a estimativa de Tanaka, 208 − 0,7 × idade, desenvolvida como estimativa populacional para adultos saudáveis. Ela não mede seu máximo pessoal; os valores variam entre pessoas.
Como as zonas são calculadas e por que um relógio pode divergir?
Aplica 60–70%, 70–80%, 80–90% e pelo menos 90% à reserva cardíaca (máxima estimada menos repouso). Dispositivos podem usar outras fórmulas ou modelos.
São metas médicas ou individualizadas?
Não. São estimativas gerais. Medicamentos e condições de saúde alteram a frequência cardíaca; consulte um profissional se tiver doença cardíaca, usar medicamentos ou não souber a intensidade adequada.