Калькулятор пульсовых зон
Оцените максимальный пульс и тренировочные зоны по возрасту и пульсу в покое.
Последнее обновление · Посмотреть алгоритм, константы и исходные значения (JSON)
Калькулятор оценивает максимальную частоту пульса по формуле 208 − 0,7 × возраст и рассчитывает зоны как доли резерва между пульсом в покое и максимальным. Это примерные ориентиры для тренировок, а не измеренные значения или медицинская рекомендация; реакция индивидуальна.
Об этом калькуляторе
Калькулятор оценивает максимальную частоту пульса по формуле 208 − 0,7 × возраст и рассчитывает зоны как доли резерва между пульсом в покое и максимальным. Это примерные ориентиры для тренировок, а не измеренные значения или медицинская рекомендация; реакция индивидуальна.
Пример расчёта
рассчитано на значениях по умолчанию, указанных ниже
Возраст 30 лет · Пульс в покое 60 уд/мин 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Максимальный пульс 187 уд/мин · Зона 2 (аэробная база) от 136 уд/мин · Зона 2 до 149 уд/мин · Зона 3 (темповая) от 149 уд/мин · Зона 4 (пороговая) от 162 уд/мин · Зона 5 (максимальная) от 174 уд/мин
Общие справочные материалы
Отказ от ответственности
Эти калькуляторы предназначены только для справочных целей и не являются медицинским изделием, диагнозом или планом лечения. Референсные диапазоны описывают популяции, а не отдельных людей, и не учитывают беременность, приём лекарств, инвалидность или спортивные тренировки. Свою ситуацию обсудите с квалифицированным медицинским специалистом.
Источник реализации
Эта запись описывает реализацию страницы, а не независимую проверку. Внешние источники подтверждают только указанную формулу или определение; оценки и собственные правила сохраняют свои допущения.
Частые вопросы
Какую формулу использует Калькулятор пульсовых зон?
Формула: HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)