Калкулатор за пулсови зони
Оценете максималния пулс и тренировъчните зони според възрастта и пулса в покой.
Последна актуализация · Алгоритъм, константи и начални входни стойности (JSON)
Калкулаторът оценява максималния пулс по формулата 208 − 0,7 × възраст и прилага проценти от пулсовия резерв между пулса в покой и максималния пулс. Зоните са приблизителен ориентир за тренировки, а не измерени стойности или медицински съвет; индивидуалната реакция се различава.
За този калкулатор
Калкулаторът оценява максималния пулс по формулата 208 − 0,7 × възраст и прилага проценти от пулсовия резерв между пулса в покой и максималния пулс. Зоните са приблизителен ориентир за тренировки, а не измерени стойности или медицински съвет; индивидуалната реакция се различава.
Примерно изчисление
изчислено със стойностите по подразбиране по-долу
Възраст 30 години · Пулс в покой 60 уд/мин 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Максимален пулс 187 уд/мин · Зона 2 (аеробна база) от 136 уд/мин · Зона 2 до 149 уд/мин · Зона 3 (темпо) от 149 уд/мин · Зона 4 (праг) от 162 уд/мин · Зона 5 (максимум) от 174 уд/мин
Общи справочни източници
Отказ от отговорност
Тези калкулатори служат само за обща информация и не са медицинско изделие, диагноза или план за лечение. Референтните диапазони описват популации, не отделни лица, и не отчитат бременност, лекарства, увреждания или спортна подготовка. Обсъдете своята ситуация с квалифициран здравен специалист.
Източник на реализацията
Записът описва реализацията на страницата, а не независима проверка. Външните източници подкрепят само посочената формула или определение; оценките и собствените правила запазват допусканията си.
Често задавани въпроси
Каква формула използва Калкулатор за пулсови зони?
Формула: HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)