Calcul des zones de fréquence cardiaque
Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos zones d’entraînement personnalisées avec la méthode de Karvonen.
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Cette estimation utilise FCmax de Tanaka = 208 − 0,7 × âge, puis place les zones à 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % et ≥90 % de la réserve cardiaque (maximum estimé moins repos au repos). Il s’agit d’un modèle d’entraînement, pas de seuils mesurés ni d’un avis médical ; médicaments et problèmes de santé peuvent modifier la fréquence.
À propos de ce calculateur
Cette estimation utilise FCmax de Tanaka = 208 − 0,7 × âge, puis place les zones à 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % et ≥90 % de la réserve cardiaque (maximum estimé moins repos au repos). Il s’agit d’un modèle d’entraînement, pas de seuils mesurés ni d’un avis médical ; médicaments et problèmes de santé peuvent modifier la fréquence.
Exemple chiffré
calculé avec les valeurs par défaut ci-dessous
Âge 30 ans · Fréquence cardiaque de repos 60 bpm 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Fréquence cardiaque maximale 187 bpm · Zone 2 (base aérobie) à partir de 136 bpm · Zone 2 jusqu’à 149 bpm · Zone 3 (tempo) à partir de 149 bpm · Zone 4 (seuil) à partir de 162 bpm · Zone 5 (maximale) à partir de 174 bpm
Références générales de contexte
Avertissement
Ces calculatrices sont purement informatives et ne constituent ni un dispositif médical, ni un diagnostic, ni un plan de traitement. Les plages de référence décrivent des populations, non des individus, et ne prennent pas en compte grossesse, médicaments, handicap ou entraînement sportif. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié.
Source de l’implémentation
Cette fiche décrit l’implémentation de cette page, sans validation indépendante. Les références externes étayent uniquement la formule ou définition indiquée ; les estimations et règles propres conservent leurs hypothèses.
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Formule et variables
HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)
- age
- Âge en années
- RHR
- Fréquence cardiaque au repos
- p
- Fraction de la réserve cardiaque
- HR_p
- Fréquence cardiaque cible
FCmax=208−0,7×âge ; FC(p)=FCrepos+p×(FCmax−FCrepos). Bandes p : 0,60–0,70, 0,70–0,80, 0,80–0,90, ≥0,90. Estimation de population, pas une mesure ou prescription.
Questions fréquentes
Quelle formule de fréquence maximale est utilisée ?
Le calculateur utilise l’estimation de Tanaka, 208 − 0,7 × âge, une estimation de population chez des adultes en bonne santé. Elle ne mesure pas votre maximum personnel ; les valeurs varient selon les personnes.
Comment les zones sont-elles calculées et pourquoi une montre peut-elle différer ?
Le calculateur applique 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % et au moins 90 % à la réserve cardiaque (maximum estimé moins fréquence au repos). Les appareils peuvent utiliser d’autres formules ou modèles.
S’agit-il de cibles médicales ou personnalisées ?
Non. Ce sont des estimations générales. Médicaments et problèmes de santé peuvent modifier la fréquence cardiaque ; demandez conseil en cas de problème cardiaque, de traitement ou de doute sur l’intensité adaptée.