Kalkulator Zona Denyut Jantung
Perkirakan denyut jantung maksimum dan zona latihan berdasarkan usia serta denyut saat istirahat.
Terakhir diperbarui · Lihat algoritme, konstanta, dan masukan bawaan (JSON)
Kalkulator memperkirakan denyut jantung maksimum dengan 208 − 0,7 × usia, lalu menerapkan persentase cadangan antara denyut istirahat dan maksimum. Zona ini hanya perkiraan untuk latihan, bukan hasil pengukuran atau arahan medis; respons tiap orang dapat berbeda.
Tentang kalkulator ini
Kalkulator memperkirakan denyut jantung maksimum dengan 208 − 0,7 × usia, lalu menerapkan persentase cadangan antara denyut istirahat dan maksimum. Zona ini hanya perkiraan untuk latihan, bukan hasil pengukuran atau arahan medis; respons tiap orang dapat berbeda.
Contoh perhitungan
dihitung dengan nilai bawaan di bawah ini
Usia 30 tahun · Denyut jantung istirahat 60 bpm 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Denyut jantung maksimum 187 bpm · Zona 2 (dasar aerobik) mulai 136 bpm · Zona 2 sampai 149 bpm · Zona 3 (tempo) mulai 149 bpm · Zona 4 (ambang) mulai 162 bpm · Zona 5 (maksimum) mulai 174 bpm
Referensi latar belakang umum
Penafian
Kalkulator ini hanya untuk informasi umum dan bukan alat medis, diagnosis, atau rencana pengobatan. Rentang rujukan menggambarkan populasi, bukan individu, dan tidak memperhitungkan kehamilan, obat-obatan, disabilitas, atau latihan atlet. Bicarakan keadaan Anda sendiri dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Sumber implementasi
Catatan ini menjelaskan implementasi halaman, bukan validasi independen. Referensi eksternal hanya mendukung rumus atau definisi yang disebutkan; perkiraan dan aturan khusus tetap memiliki asumsi sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Rumus apa yang digunakan Kalkulator Zona Denyut Jantung?
Rumus: HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)