Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima y tus zonas de entrenamiento personalizadas con el método Karvonen.
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Esta estimación usa FCmáx de Tanaka = 208 − 0,7 × edad y fija zonas en 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % y ≥90 % de la reserva cardiaca (máxima estimada menos reposo). Es un modelo de entrenamiento, no umbrales medidos ni consejo médico; los medicamentos y problemas de salud pueden alterar la frecuencia.
Acerca de esta calculadora
Esta estimación usa FCmáx de Tanaka = 208 − 0,7 × edad y fija zonas en 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % y ≥90 % de la reserva cardiaca (máxima estimada menos reposo). Es un modelo de entrenamiento, no umbrales medidos ni consejo médico; los medicamentos y problemas de salud pueden alterar la frecuencia.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Edad 30 años · Frecuencia cardiaca en reposo 60 lpm 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Frecuencia cardiaca máxima 187 lpm · Zona 2 (base aeróbica) desde 136 lpm · Zona 2 hasta 149 lpm · Zona 3 (tempo) desde 149 lpm · Zona 4 (umbral) desde 162 lpm · Zona 5 (máxima) desde 174 lpm
Referencias generales de contexto
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)
- age
- Edad en años
- RHR
- Frecuencia cardíaca en reposo
- p
- Fracción de la reserva de frecuencia cardíaca
- HR_p
- Frecuencia cardíaca objetivo
FCmáx=208−0,7×edad; FC(p)=reposo+p×(FCmáx−reposo). Rangos p: 0,60–0,70, 0,70–0,80, 0,80–0,90, ≥0,90. Estimación poblacional, no medición ni prescripción.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de frecuencia máxima utiliza?
Utiliza la estimación de Tanaka, 208 − 0,7 × edad, desarrollada como estimación poblacional para adultos sanos. No mide tu máximo personal; los valores varían entre personas.
¿Cómo se calculan las zonas y por qué puede diferir un reloj?
Aplica 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % y al menos 90 % a la reserva cardiaca (máxima estimada menos reposo). Los dispositivos pueden usar otras fórmulas o modelos.
¿Son objetivos médicos o personalizados?
No. Son estimaciones generales. Los medicamentos y problemas de salud afectan la frecuencia; consulta con un profesional si tienes una afección cardiaca, tomas medicación o dudas sobre la intensidad adecuada.