Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre persönlichen Trainingszonen mit der Karvonen-Methode.
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Diese Schätzung nutzt Tanaka-HFmax = 208 − 0,7 × Alter und berechnet Zonen bei 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % und ≥90 % der Herzfrequenzreserve (geschätzter Maximalpuls minus Ruhepuls). Das ist ein Trainingsmodell, keine Messung oder medizinische Empfehlung; Medikamente und Erkrankungen können den Puls beeinflussen.
Über diesen Rechner
Diese Schätzung nutzt Tanaka-HFmax = 208 − 0,7 × Alter und berechnet Zonen bei 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % und ≥90 % der Herzfrequenzreserve (geschätzter Maximalpuls minus Ruhepuls). Das ist ein Trainingsmodell, keine Messung oder medizinische Empfehlung; Medikamente und Erkrankungen können den Puls beeinflussen.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Alter 30 Jahre · Ruhepuls 60 Schläge/min 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · Maximalpuls 187 Schläge/min · Zone 2 (aerobe Basis) ab 136 Schläge/min · Zone 2 bis 149 Schläge/min · Zone 3 (Tempobereich) ab 149 Schläge/min · Zone 4 (Schwelle) ab 162 Schläge/min · Zone 5 (Maximum) ab 174 Schläge/min
Allgemeine Hintergrundquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)
- age
- Alter in Jahren
- RHR
- Ruherherzfrequenz
- p
- Anteil der Herzfrequenzreserve
- HR_p
- Zielherzfrequenz
HFmax = 208 − 0,7×Alter; HF(p) = Ruhepuls + p×(HFmax−Ruhepuls). p-Bereiche: 0,60–0,70, 0,70–0,80, 0,80–0,90, ≥0,90. Populationsschätzung, kein Messwert oder Trainingsrezept.
Häufige Fragen
Welche Formel für den Maximalpuls wird verwendet?
Verwendet wird die Tanaka-Schätzung 208 − 0,7 × Alter, eine Populationsschätzung für gesunde Erwachsene. Sie misst nicht Ihren persönlichen Maximalpuls; Vorhersagen unterscheiden sich zwischen Personen.
Wie werden die Zonen berechnet, und warum kann eine Uhr abweichen?
Der Rechner verwendet 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % und mindestens 90 % der Herzfrequenzreserve (geschätzter Maximalpuls minus Ruhepuls). Geräte können andere Formeln oder Zonenmodelle verwenden.
Sind dies medizinische oder persönliche Trainingsziele?
Nein. Es sind allgemeine Schätzwerte. Medikamente und Erkrankungen können den Puls beeinflussen. Fragen Sie bei Herzproblemen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit medizinisches Fachpersonal.