本计算器用 208 − 0.7 × 年龄估算最大心率，并按静息与最大心率之差计算储备心率区间。这些是粗略训练参考，不是实测结果或医疗建议；个人反应可能不同。
关于此计算器
本计算器用 208 − 0.7 × 年龄估算最大心率，并按静息与最大心率之差计算储备心率区间。这些是粗略训练参考，不是实测结果或医疗建议；个人反应可能不同。
示例演算
按下方默认输入值计算
年龄 30 年 · 静息心率 60 次/分 2 · 60–70% HRR 136 – 149 bpm · 1 · 50–60% HRR 124 – 136 bpm · 3 · 70–80% HRR 149 – 162 bpm · 4 · 80–90% HRR 162 – 174 bpm · 5 · 90–100% HRR 174 – 187 bpm · 最大心率 187 次/分 · 2 区（有氧基础）下限 136 次/分 · 2 区上限 149 次/分 · 3 区（节奏跑）下限 149 次/分 · 4 区（阈值）下限 162 次/分 · 5 区（极限）下限 174 次/分
通用背景资料
免责声明
本计算器仅供一般信息参考，不属于医疗器械，也不构成诊断或治疗方案。参考区间描述的是人群而非个体，未考虑妊娠、用药、残障或运动训练等因素。请就自身情况咨询合格的医疗专业人员。
本站实现依据
此记录说明本页实际使用的实现，并非独立验证。外部引用仅支持明确注明的公式或定义；估算和自定义规则仍有其自身假设。
公式与变量
HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)
- age
- 年龄（岁）
- RHR
- 静息心率
- p
- 心率储备的区间比例
- HR_p
- 目标心率
最大心率采用 Tanaka 公式。区间 2：p = 0.60–0.70；区间 3：0.70–0.80；区间 4：0.80–0.90；区间 5：≥0.90；结果取整为每分钟整数次心跳。
常见问题
心率区间计算器 — 训练心率与最大心率 使用什么公式？
公式： HR_p = RHR + p×(208 − 0.7×age − RHR)