たんぱく質摂取量計算機 — 体重と目的から算出
体重と目標に基づいて、1 日に必要なたんぱく質の量を g 単位で計算します。
最終更新 · アルゴリズム・定数・初期入力を確認（JSON）
この計算機について
体重と選択シナリオから1日のたんぱく質量を推定します。0.8 g/kgは成人の推奨量に基づき、高い値はトレーニング用シナリオで個別処方ではありません。1食分は1日量を3食に分けた値です。必要量は個人差があり、腎臓病などがある場合は医療従事者に相談してください。
計算例
下記の既定値を用いた計算結果
体重 75 kg · 目標 筋力トレーニングのシナリオ 1日のタンパク質 120 g · 3食でのタンパク質 40 g · 体重1 kgあたりのタンパク質 1.60 g/kg · タンパク質からのカロリー 480 kcal
一般的な参考資料
免責事項
本計算ツールは一般的な情報提供のみを目的とし、医療機器・診断・治療方針ではありません。基準範囲は集団を記述したもので個人を対象としておらず、妊娠・服薬・障害・運動習慣は考慮されていません。ご自身の状況については、資格を有する医療専門家にご相談ください。
実装の出典
この記録は本ページの実装を示し、独立した検証を意味しません。外部資料は明示された式や定義のみを裏付けます。推定や独自ルールにはそれぞれの前提があります。
式と変数
P = w × r; Pm = P ÷ 3; E = 4P
- w
- 体重
- r
- 目標別の1kgあたりタンパク質量
- P
- 1日のタンパク質量（g）
- Pm
- 1食あたり（3食）
- E
- タンパク質由来のカロリー（kcal）
1日のたんぱく質 = kg体重 × 選択したg/kgシナリオ。1食分は3で割り、カロリーは1 gあたり4 kcalです。0.8 g/kgは成人の目安で、高い値はシナリオであり個別の医療助言ではありません。
よくある質問
0.8 g/kgの選択肢は何を表しますか？
成人の推奨摂取量の目安です。より高い値はトレーニング用のシナリオで、個別の処方ではありません。2018年のメタ分析では、平均して約1.6 g/kg/日を超えても除脂肪体重の追加増加は確認されませんでしたが、個人の適正量を決めるものではありません。
なぜ筋力向上の目標を選ぶとタンパク質の量が大きく増えるのですか？
1 日のタンパク質は体重に目標係数を掛けただけの値で、既定の体重 75 kg・1.6 g/kg では 1 日 120 g、タンパク質は 1 グラムあたり 4 kcal なので 480 kcal になります。目標を一般の健康向けの 0.8 に切り替えると同じ人で 60 g、高強度トレーニング向けの 2.2 なら 165 g に増えます。変動を左右するのは体重ではなく係数です。