Calculadora de ingesta de proteínas — Gramos al día
Calcula cuántos gramos de proteína necesitas cada día según tu peso y tu objetivo.
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Acerca de esta calculadora
Estima la proteína diaria según el peso y el escenario elegido. La opción de 0,8 g/kg refleja la CDR adulta; las opciones superiores son escenarios de entrenamiento, no una prescripción personal. La cantidad por comida divide el total entre tres. Las necesidades varían; consulta con un profesional si tienes enfermedad renal u otra condición.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Peso corporal 75 kg · Objetivo Escenario de entrenamiento de fuerza Proteína diaria 120 g · Proteína en 3 comidas 40 g · Proteína por kg 1,60 g/kg · Calorías de las proteínas 480 kcal
Referencias generales de contexto
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
P = w × r; Pm = P ÷ 3; E = 4P
- w
- Peso corporal
- r
- Proteína por kg según el objetivo
- P
- Proteína diaria (g)
- Pm
- Por comida (3 comidas)
- E
- Calorías de las proteínas (kcal)
Proteína diaria = peso en kg × escenario g/kg elegido. La cantidad por comida divide entre tres; las calorías usan 4 kcal por gramo. 0,8 g/kg es una referencia adulta; valores superiores son escenarios, no consejo médico individual.
Preguntas frecuentes
¿Qué representa la opción de 0,8 g/kg?
Refleja la cantidad diaria recomendada de referencia para adultos. Las opciones superiores son escenarios de entrenamiento, no una prescripción personal. Un metaanálisis de 2018 no observó ganancias adicionales medias de masa libre de grasa por encima de aproximadamente 1,6 g/kg/día; eso no determina las necesidades individuales.
¿Por qué elegir un objetivo de fuerza sube tanto mi cifra de proteína?
La proteína diaria es simplemente el peso corporal por el factor del objetivo, así que los 75 kg predeterminados a 1,6 g/kg dan 120 g al día, o 480 kcal, ya que la proteína aporta 4 kcal por gramo. Cambie el objetivo a 0,8 para salud general y la misma persona baja a 60 g; elija 2,2 para entrenamiento intenso y sube a 165 g. El factor, y no el peso, impulsa la variación.