Calcul d’apport en protéines — Grammes par jour
Calculez combien de grammes de protéines vous avez besoin par jour selon votre poids et votre objectif.
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À propos de ce calculateur
Estimez les protéines quotidiennes selon le poids et le scénario choisi. L’option 0,8 g/kg correspond à l’apport recommandé chez l’adulte ; les valeurs supérieures sont des scénarios d’entraînement, pas une prescription personnalisée. La quantité par repas répartit l’estimation sur trois repas. Les besoins varient ; demandez conseil en cas de maladie rénale ou autre affection.
Exemple chiffré
calculé avec les valeurs par défaut ci-dessous
Poids corporel 75 kg · Objectif Scénario de musculation Protéines quotidiennes 120 g · Protéines réparties sur 3 repas 40 g · Protéines par kg 1,60 g/kg · Calories des protéines 480 kcal
Références générales de contexte
Avertissement
Ces calculatrices sont purement informatives et ne constituent ni un dispositif médical, ni un diagnostic, ni un plan de traitement. Les plages de référence décrivent des populations, non des individus, et ne prennent pas en compte grossesse, médicaments, handicap ou entraînement sportif. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié.
Source de l’implémentation
Cette fiche décrit l’implémentation de cette page, sans validation indépendante. Les références externes étayent uniquement la formule ou définition indiquée ; les estimations et règles propres conservent leurs hypothèses.
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Formule et variables
P = w × r; Pm = P ÷ 3; E = 4P
- w
- Poids corporel
- r
- Protéines par kg selon l’objectif
- P
- Protéines par jour (g)
- Pm
- Par repas (3 repas)
- E
- Calories des protéines (kcal)
Protéines quotidiennes = poids en kg × scénario g/kg choisi. La quantité par repas divise par trois ; les calories utilisent 4 kcal par gramme. 0,8 g/kg est le repère adulte ; les valeurs supérieures sont des scénarios, pas un conseil médical individualisé.
Questions fréquentes
Que représente l’option 0,8 g/kg ?
Elle correspond au repère d’apport quotidien recommandé pour les adultes. Les valeurs supérieures sont des scénarios d’entraînement, pas une prescription personnalisée. Une méta-analyse de 2018 n’a pas observé de gain moyen supplémentaire de masse maigre au-delà d’environ 1,6 g/kg/jour ; cela ne définit pas le besoin de chaque personne.
Pourquoi choisir un objectif de force augmente-t-il autant mes protéines ?
Les protéines quotidiennes valent simplement le poids corporel multiplié par le facteur de l'objectif : les 75 kg par défaut à 1,6 g/kg donnent 120 g par jour, soit 480 kcal puisque les protéines apportent 4 kcal par gramme. Passez l'objectif à 0,8 pour la santé générale et la même personne tombe à 60 g ; choisissez 2,2 pour un entraînement intensif et le chiffre monte à 165 g. C'est le facteur, non le poids, qui crée l'écart.