Calculadora de Consumo de Proteína — Gramas por Dia
Calcule quantos gramas de proteína você precisa por dia conforme seu peso e seu objetivo.
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Sobre esta calculadora
Estime a proteína diária pelo peso e cenário escolhido. A opção de 0,8 g/kg reflete a recomendação para adultos; valores maiores são cenários de treino, não prescrições personalizadas. A dose por refeição divide a estimativa por três refeições. As necessidades variam; consulte um profissional se tiver doença renal ou outra condição médica.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Peso corporal 75 kg · Meta Cenário de treino de força Proteína diária 120 g · Proteína em 3 refeições 40 g · Proteína por kg 1,60 g/kg · Calorias da proteína 480 kcal
Referências gerais de contexto
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
P = w × r; Pm = P ÷ 3; E = 4P
- w
- Peso corporal
- r
- Proteína por kg conforme a meta
- P
- Proteína por dia (g)
- Pm
- Por refeição (3 refeições)
- E
- Calorias das proteínas (kcal)
Proteína diária = peso em kg × cenário g/kg selecionado. A quantidade por refeição divide por três; as calorias usam 4 kcal por grama. 0,8 g/kg é a referência adulta; valores superiores são cenários, não aconselhamento médico individualizado.
Perguntas frequentes
O que representa a opção de 0,8 g/kg?
Reflete a referência de ingestão diária recomendada para adultos. As opções maiores são cenários de treino, não uma prescrição personalizada. Uma meta-análise de 2018 não encontrou ganhos médios adicionais de massa isenta de gordura acima de cerca de 1,6 g/kg/dia; isso não define as necessidades individuais.
Por que escolher uma meta de força aumenta tanto o meu número de proteína?
A proteína diária é simplesmente o peso corporal vezes o fator da meta, então o padrão de 75 kg a 1,6 g/kg dá 120 g por dia, ou 480 kcal, já que a proteína fornece 4 kcal por grama. Mude a meta para 0,8, de saúde geral, e a mesma pessoa cai para 60 g; escolha 2,2 para treino intenso e sobe para 165 g. É o fator, e não o seu peso, que provoca a variação.