この計算機について
起床時刻から、固定した90分単位のブロックと入眠までの推定時間を差し引いて逆算します。実際の睡眠周期は変動し、多くは約80～100分です。時刻は計画例であり、熟睡を保証しません。睡眠時間の必要量は年齢で異なり、18～60歳の成人には一般に7時間以上が推奨されています。
計算例
下記の既定値を用いた計算結果
起床時刻（時） 7 h · 起床時刻（分） 0 min · 入眠までの時間 15 min 6サイクル（9時間） 21:45 · 5サイクル（7時間30分） 23:15 · 4サイクル（6時間） 00:45 · 3サイクル（4時間30分） 02:15
一般的な参考資料
免責事項
本計算ツールは一般的な情報提供のみを目的とし、医療機器・診断・治療方針ではありません。基準範囲は集団を記述したもので個人を対象としておらず、妊娠・服薬・障害・運動習慣は考慮されていません。ご自身の状況については、資格を有する医療専門家にご相談ください。
実装の出典
この記録は本ページの実装を示し、独立した検証を意味しません。外部資料は明示された式や定義のみを裏付けます。推定や独自ルールにはそれぞれの前提があります。
式と変数
B_n = [W − (90n + t)] mod 1440, n = 3…6
- W
- 起床時刻（1日の分数）
- n
- 90分サイクル数
- t
- 入眠までの分数
- B_n
- 推奨就寝時刻（分数）
1サイクルは90分。値は1440で剰余を取り HH:MM で表示。5サイクルで7.5時間。
よくある質問
推奨就寝時間はどのように計算されますか?
The tool subtracts 90 minutes per selected cycle plus the entered fall-asleep delay from the wake time. For a 07:00 alarm and 15-minute delay, five cycles produce 23:15 the previous night, and six cycles produce 21:45. 90 分のサイクルは計画上の仮定です。睡眠のタイミングや質は人によって異なります。