Schlafrechner — beste Einschlafzeit berechnen
Die beste Einschlafzeit aus 90-Minuten-Schlafzyklen und Ihrer Aufwachzeit ermitteln.
Zuletzt aktualisiert · Algorithmus, Konstanten und Standardwerte ansehen (JSON)
Über diesen Rechner
Rechnet von der Weckzeit mit festen 90-Minuten-Blöcken und Ihrer geschätzten Einschlafzeit zurück. Tatsächliche Schlafzyklen variieren, oft etwa 80–100 Minuten; die Zeiten sind Beispiele und keine Garantie für erholsamen Schlaf. Der Schlafbedarf hängt vom Alter ab; Erwachsenen von 18–60 Jahren werden in der Regel mindestens 7 Stunden empfohlen.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Aufwachstunde 7 h · Aufwachminute 0 min · Minuten bis zum Einschlafen 15 min 6 Zyklen (9 Std.) 21:45 · 5 Zyklen (7 Std. 30 Min.) 23:15 · 4 Zyklen (6 Std.) 00:45 · 3 Zyklen (4 Std. 30 Min.) 02:15
Allgemeine Hintergrundquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
B_n = [W − (90n + t)] mod 1440, n = 3…6
- W
- Aufstehzeit (Minuten des Tages)
- n
- Schlafzyklen à 90 Min
- t
- Minuten zum Einschlafen
- B_n
- Vorgeschlagene Bettzeit (Minuten)
Jeder Zyklus dauert 90 Minuten; der Wert wird modulo 1440 gekappt und als HH:MM angezeigt; fünf Zyklen ergeben 7,5 h Schlaf.
Häufige Fragen
Wie werden die empfohlenen Schlafenszeiten berechnet?
Das Tool subtrahiert 90 Minuten pro ausgewähltem Zyklus plus die eingegebene Einschlafverzögerung von der Weckzeit. Bei einem Alarm um 07:00 Uhr und einer Verzögerung von 15 Minuten ergeben fünf Zyklen 23:15 Uhr der Vornacht und sechs Zyklen 21:45 Uhr. Der 90-Minuten-Takt ist eine Planungsannahme; Schlafzeitpunkt und -qualität variieren von Person zu Person.