Calcul de sommeil — Cycles de 90 minutes
Trouvez les meilleures heures pour vous coucher selon des cycles de 90 minutes et votre heure de réveil.
Dernière mise à jour · Voir l’algorithme, les constantes et les valeurs par défaut (JSON)
À propos de ce calculateur
Le calcul remonte depuis l’heure de réveil par blocs fixes de 90 minutes et le délai estimé d’endormissement. Les cycles réels varient, souvent autour de 80 à 100 minutes ; ces horaires sont des exemples et ne garantissent pas un sommeil réparateur. Les besoins dépendent de l’âge ; au moins 7 heures sont généralement conseillées aux adultes de 18 à 60 ans.
Exemple chiffré
calculé avec les valeurs par défaut ci-dessous
Heure de réveil 7 h · Minute de réveil 0 min · Minutes pour s’endormir 15 min 6 cycles (9 h) 21:45 · 5 cycles (7 h 30 min) 23:15 · 4 cycles (6 h) 00:45 · 3 cycles (4 h 30 min) 02:15
Références générales de contexte
Avertissement
Ces calculatrices sont purement informatives et ne constituent ni un dispositif médical, ni un diagnostic, ni un plan de traitement. Les plages de référence décrivent des populations, non des individus, et ne prennent pas en compte grossesse, médicaments, handicap ou entraînement sportif. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié.
Source de l’implémentation
Cette fiche décrit l’implémentation de cette page, sans validation indépendante. Les références externes étayent uniquement la formule ou définition indiquée ; les estimations et règles propres conservent leurs hypothèses.
Voir l’algorithme, les constantes et les valeurs par défaut (JSON)
Formule et variables
B_n = [W − (90n + t)] mod 1440, n = 3…6
- W
- Heure de réveil (minutes du jour)
- n
- Cycles de 90 min
- t
- Minutes d’endormissement
- B_n
- Heure de coucher suggérée (minutes)
Chaque cycle dure 90 minutes ; la valeur est reprise modulo 1440 et affichée en HH:MM ; cinq cycles donnent 7,5 h de sommeil.
Questions fréquentes
Comment sont calculées les heures de coucher suggérées ?
L'outil soustrait 90 minutes par cycle sélectionné plus le délai d'endormissement saisi de l'heure de réveil. Pour une alarme à 7h00 et un retard de 15 minutes, cinq cycles produisent 23h15 la nuit précédente et six cycles produisent 21h45. Le cycle de 90 minutes est une hypothèse de planification ; le moment et la qualité du sommeil varient selon les personnes.