Calculadora de Sono — Melhores Horários para Dormir
Descubra os melhores horários para dormir com base em ciclos de sono de 90 minutos e no horário de acordar.
Última atualização · Ver algoritmo, constantes e entradas padrão (JSON)
Sobre esta calculadora
Calcula horários retroativos a partir do despertar usando blocos fixos de 90 minutos e o tempo estimado para adormecer. Os ciclos reais variam, muitas vezes entre 80 e 100 minutos; estes horários são exemplos e não garantem descanso. A necessidade de sono depende da idade; em geral, adultos de 18 a 60 anos devem dormir pelo menos 7 horas.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Hora de acordar 7 h · Minuto de acordar 0 min · Minutos para adormecer 15 min 6 ciclos (9h) 21:45 · 5 ciclos (7h 30m) 23:15 · 4 ciclos (6h) 00:45 · 3 ciclos (4h 30m) 02:15
Referências gerais de contexto
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
B_n = [W − (90n + t)] mod 1440, n = 3…6
- W
- Hora de acordar (minutos do dia)
- n
- Ciclos de 90 min
- t
- Minutos para adormecer
- B_n
- Horário sugerido para deitar (minutos)
Cada ciclo dura 90 minutos; o valor é reduzido módulo 1440 e exibido em HH:MM; cinco ciclos somam 7,5 h de sono.
Perguntas frequentes
Como são calculadas as horas de dormir sugeridas?
A ferramenta subtrai 90 minutos por ciclo selecionado mais o atraso de adormecimento inserido do horário de despertar. Para um alarme às 07:00 e um atraso de 15 minutos, cinco ciclos produzem 23:15 na noite anterior e seis ciclos produzem 21:45. O ciclo de 90 minutos é uma suposição de planejamento; O tempo e a qualidade do sono variam de pessoa para pessoa.