Calculadora de sueño — Ciclos de 90 minutos
Encuentra las mejores horas para dormir según los ciclos de sueño de 90 minutos y tu hora de despertar.
Última actualización · Ver algoritmo, constantes y entradas predeterminadas (JSON)
Acerca de esta calculadora
Calcula hacia atrás desde la hora de despertar con bloques fijos de 90 minutos y el tiempo estimado para dormirse. Los ciclos reales varían, a menudo entre 80 y 100 minutos; estos horarios son ejemplos, no garantizan descansar bien. La necesidad de sueño depende de la edad; en general, se aconsejan al menos 7 horas para adultos de 18 a 60 años.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Hora de despertarse 7 h · Minuto de despertarse 0 min · Minutos para dormirse 15 min 6 ciclos (9h) 21:45 · 5 ciclos (7h 30m) 23:15 · 4 ciclos (6h) 00:45 · 3 ciclos (4h 30m) 02:15
Referencias generales de contexto
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
B_n = [W − (90n + t)] mod 1440, n = 3…6
- W
- Hora de despertarse (minutos del día)
- n
- Ciclos de 90 min
- t
- Minutos para conciliar el sueño
- B_n
- Hora sugerida de acostarse (minutos)
Cada ciclo dura 90 minutos; el resultado se ajusta módulo 1440 y se muestra como HH:MM; cinco ciclos suponen 7,5 h de sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las horas de acostarse sugeridas?
La herramienta resta 90 minutos por ciclo seleccionado más el retraso ingresado para conciliar el sueño del tiempo de despertar. Para una alarma de las 07:00 y un retraso de 15 minutos, cinco ciclos producen las 23:15 de la noche anterior y seis ciclos producen las 21:45. El ciclo de 90 minutos es un supuesto de planificación; El tiempo y la calidad del sueño varían según la persona.