1RM 計算機 — 最大挙上重量の推定
すでにこなしたセットから、3 つの標準的な式で 1 回だけ挙上できる最大重量を推定します。
計算式と出典の更新 · 出典 · 1アルゴリズム・定数・初期入力を確認（JSON）
この計算機について
Epley、Brzycki、Lombardiは重量と反復回数から推定します。算術平均は比較値であり、実測最大重量や精度向上の証明ではありません。種目、技術、疲労、反復回数で結果は変わります。推定値を安全に挑戦できる重量とみなさないでください。
計算例
下記の既定値を用いた計算結果
持ち上げた重量 100 kg · 完了した回数 5 回 Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg · ロンバルディ 117.5 kg · 平均推定値 115.5 kg · 1RMの90% 104.0 kg
算出方法と前提
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Epley W(1+r/30)、Brzycki W×36/(37−r)、Lombardi W×r^0.10 の平均；90% 推定＝0.9×1RM。 Epley、Brzycki、Lombardiは重量と反復回数から推定します。算術平均は比較値であり、実測最大重量や精度向上の証明ではありません。種目、技術、疲労、反復回数で結果は変わります。推定値を安全に挑戦できる重量とみなさないでください。 参考資料は背景や制限を説明します。このページ独自の例示係数、表の値、予測を検証するものではありません。
出典
参考資料は背景や制限を説明します。このページ独自の例示係数、表の値、予測を検証するものではありません。
免責事項
本計算ツールは一般的な情報提供のみを目的とし、医療機器・診断・治療方針ではありません。基準範囲は集団を記述したもので個人を対象としておらず、妊娠・服薬・障害・運動習慣は考慮されていません。ご自身の状況については、資格を有する医療専門家にご相談ください。
実装の出典
この記録は本ページの実装を示し、独立した検証を意味しません。外部資料は明示された式や定義のみを裏付けます。推定や独自ルールにはそれぞれの前提があります。
式と変数
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3
- 1RM
- 1RM 推定値（平均）
- W
- 挙げた重量
- r
- 挙げた回数
Epley W(1+r/30)、Brzycki W×36/(37−r)、Lombardi W×r^0.10 の平均；90% 推定＝0.9×1RM。
よくある質問
計算ツールが3つの異なる1RMの公式を平均するのはなぜですか？
Epley、Brzycki、Lombardiは重量と反復回数から推定します。算術平均は比較値であり、実測最大重量や精度向上の証明ではありません。種目、技術、疲労、反復回数で結果は変わります。推定値を安全に挑戦できる重量とみなさないでください。
1RM 計算機 — 最大挙上重量の推定の入力と範囲は？
各欄の単位に合わせて入力してください。表示範囲はフォームの制限であり、推奨値ではありません。 持ち上げた重量: 0–1,000 kg; 完了した回数: 1–20 回 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Epley W(1+r/30)、Brzycki W×36/(37−r)、Lombardi W×r^0.10 の平均；90% 推定＝0.9×1RM。 Epley、Brzycki、Lombardiは重量と反復回数から推定します。算術平均は比較値であり、実測最大重量や精度向上の証明ではありません。種目、技術、疲労、反復回数で結果は変わります。推定値を安全に挑戦できる重量とみなさないでください。 参考資料は背景や制限を説明します。このページ独自の例示係数、表の値、予測を検証するものではありません。
持ち上げた重量 = 100 kg; 完了した回数 = 5 回の計算例は？
入力: 持ち上げた重量 = 100 kg; 完了した回数 = 5 回. 計算: 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3. 結果: Epley = 116.7 kg; Brzycki = 112.5 kg; ロンバルディ = 117.5 kg; 平均推定値 = 115.5 kg; 1RMの90% = 104.0 kg.