1RM-Rechner — Maximalkraft schätzen
Schätzen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum aus einem absolvierten Satz mit drei gängigen Formeln.
Formeln und Quellen aktualisiert · Datenquellen · 1Algorithmus, Konstanten und Standardwerte ansehen (JSON)
Über diesen Rechner
Epley, Brzycki und Lombardi schätzen aus Gewicht und Wiederholungen. Ihr Mittelwert ist ein Vergleichswert, kein gemessenes Maximum und kein Nachweis höherer Genauigkeit. Übung, Technik, Ermüdung und Wiederholungsbereich beeinflussen die Ergebnisse; der Schätzwert ist keine sichere Testlast.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Gehobenes Gewicht 100 kg · Absolvierte Wiederholungen 5 Wdh. Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg · Lombardi 117,5 kg · Durchschnittliche Schätzung 115,5 kg · 90 % des Ein-Wiederholungsmaximums 104,0 kg
Methode und Annahmen
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Mittel aus Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) und Lombardi W×r^0,10; 90-%-Wert = 0,9×1RM. Epley, Brzycki und Lombardi schätzen aus Gewicht und Wiederholungen. Ihr Mittelwert ist ein Vergleichswert, kein gemessenes Maximum und kein Nachweis höherer Genauigkeit. Übung, Technik, Ermüdung und Wiederholungsbereich beeinflussen die Ergebnisse; der Schätzwert ist keine sichere Testlast. Die Quellen erläutern Kontext und Grenzen. Sie bestätigen nicht die beispielhaften Faktoren, Tabellenwerte oder Prognosen dieser Seite.
Datenquellen
Die Quellen erläutern Kontext und Grenzen. Sie bestätigen nicht die beispielhaften Faktoren, Tabellenwerte oder Prognosen dieser Seite.
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3
- 1RM
- 1RM-Schätzung (Mittelwert)
- W
- bewegtes Gewicht
- r
- geschaffte Wiederholungen
Mittel aus Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) und Lombardi W×r^0,10; 90-%-Wert = 0,9×1RM.
Häufige Fragen
Warum mittelt der Rechner drei verschiedene Ein-Wiederholungsmaximum-Formeln?
Epley, Brzycki und Lombardi schätzen aus Gewicht und Wiederholungen. Ihr Mittelwert ist ein Vergleichswert, kein gemessenes Maximum und kein Nachweis höherer Genauigkeit. Übung, Technik, Ermüdung und Wiederholungsbereich beeinflussen die Ergebnisse; der Schätzwert ist keine sichere Testlast.
Welche Eingaben und Grenzen gelten für 1RM-Rechner — Maximalkraft schätzen?
Verwenden Sie die Einheiten neben den Feldern. Dies sind Formulargrenzen, keine empfohlenen Einstellungen. Gehobenes Gewicht: 0–1.000 kg; Absolvierte Wiederholungen: 1–20 Wdh. 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Mittel aus Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) und Lombardi W×r^0,10; 90-%-Wert = 0,9×1RM. Epley, Brzycki und Lombardi schätzen aus Gewicht und Wiederholungen. Ihr Mittelwert ist ein Vergleichswert, kein gemessenes Maximum und kein Nachweis höherer Genauigkeit. Übung, Technik, Ermüdung und Wiederholungsbereich beeinflussen die Ergebnisse; der Schätzwert ist keine sichere Testlast. Die Quellen erläutern Kontext und Grenzen. Sie bestätigen nicht die beispielhaften Faktoren, Tabellenwerte oder Prognosen dieser Seite.
Wie sieht ein vollständiges Rechenbeispiel für Gehobenes Gewicht = 100 kg; Absolvierte Wiederholungen = 5 Wdh. aus?
Eingaben: Gehobenes Gewicht = 100 kg; Absolvierte Wiederholungen = 5 Wdh.. Berechnung: 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3. Ergebnisse: Epley = 116,7 kg; Brzycki = 112,5 kg; Lombardi = 117,5 kg; Durchschnittliche Schätzung = 115,5 kg; 90 % des Ein-Wiederholungsmaximums = 104,0 kg.