Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima a partir de una serie ya completada, con tres fórmulas estándar.
Fórmulas y fuentes actualizadas · Fuentes de datos · 1Ver algoritmo, constantes y entradas predeterminadas (JSON)
Acerca de esta calculadora
Epley, Brzycki y Lombardi estiman a partir de carga y repeticiones. Su media es un valor de comparación, no un máximo medido ni prueba de mayor precisión. Influyen el ejercicio, la técnica, la fatiga y las repeticiones; la estimación no indica una carga segura para intentar.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Peso levantado 100 kg · Repeticiones completadas 5 reps Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg · Lombardi 117,5 kg · Estimación media 115,5 kg · 90% del máximo de una repetición 104,0 kg
Método y supuestos
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Media de Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) y Lombardi W×r^0,10; estimación al 90% = 0,9×1RM. Epley, Brzycki y Lombardi estiman a partir de carga y repeticiones. Su media es un valor de comparación, no un máximo medido ni prueba de mayor precisión. Influyen el ejercicio, la técnica, la fatiga y las repeticiones; la estimación no indica una carga segura para intentar. Las fuentes aportan contexto y limitaciones. No validan los factores ilustrativos, valores de tabla ni predicciones de esta página.
Fuentes de datos
Las fuentes aportan contexto y limitaciones. No validan los factores ilustrativos, valores de tabla ni predicciones de esta página.
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3
- 1RM
- estimación de 1RM (media)
- W
- peso levantado
- r
- repeticiones realizadas
Media de Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) y Lombardi W×r^0,10; estimación al 90% = 0,9×1RM.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la calculadora promedia tres fórmulas distintas de una repetición máxima?
Epley, Brzycki y Lombardi estiman a partir de carga y repeticiones. Su media es un valor de comparación, no un máximo medido ni prueba de mayor precisión. Influyen el ejercicio, la técnica, la fatiga y las repeticiones; la estimación no indica una carga segura para intentar.
¿Qué datos y límites se aplican a Calculadora de 1RM?
Usa las unidades indicadas junto a cada campo. Son límites del formulario, no valores recomendados. Peso levantado: 0–1000 kg; Repeticiones completadas: 1–20 reps 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Media de Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) y Lombardi W×r^0,10; estimación al 90% = 0,9×1RM. Epley, Brzycki y Lombardi estiman a partir de carga y repeticiones. Su media es un valor de comparación, no un máximo medido ni prueba de mayor precisión. Influyen el ejercicio, la técnica, la fatiga y las repeticiones; la estimación no indica una carga segura para intentar. Las fuentes aportan contexto y limitaciones. No validan los factores ilustrativos, valores de tabla ni predicciones de esta página.
¿Cuál es un ejemplo completo de cálculo para Peso levantado = 100 kg; Repeticiones completadas = 5 reps?
Datos: Peso levantado = 100 kg; Repeticiones completadas = 5 reps. Cálculo: 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3. Resultados: Epley = 116,7 kg; Brzycki = 112,5 kg; Lombardi = 117,5 kg; Estimación media = 115,5 kg; 90% del máximo de una repetición = 104,0 kg.