Calculateur de 1RM
Estimez votre maximum sur une répétition à partir d’une série déjà réalisée, selon trois formules classiques.
Formules et sources mises à jour · Sources · 1Voir l’algorithme, les constantes et les valeurs par défaut (JSON)
À propos de ce calculateur
Epley, Brzycki et Lombardi estiment le maximum à partir de la charge et des répétitions. Leur moyenne est une comparaison, pas un maximum mesuré ni une preuve de précision accrue. Exercice, technique, fatigue et répétitions influencent le résultat ; cette estimation n’est pas une charge sûre à tenter.
Exemple chiffré
calculé avec les valeurs par défaut ci-dessous
Poids soulevé 100 kg · Répétitions effectuées 5 répétitions Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg · Lombardi 117,5 kg · Estimation moyenne 115,5 kg · 90 % du maximum d’une répétition 104,0 kg
Méthode et hypothèses
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Moyenne d’Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) et Lombardi W×r^0,10 ; estimation à 90 % = 0,9×1RM. Epley, Brzycki et Lombardi estiment le maximum à partir de la charge et des répétitions. Leur moyenne est une comparaison, pas un maximum mesuré ni une preuve de précision accrue. Exercice, technique, fatigue et répétitions influencent le résultat ; cette estimation n’est pas une charge sûre à tenter. Les sources apportent un contexte et des limites. Elles ne valident pas les coefficients illustratifs, valeurs de tableaux ou prévisions de cette page.
Sources
Les sources apportent un contexte et des limites. Elles ne valident pas les coefficients illustratifs, valeurs de tableaux ou prévisions de cette page.
Avertissement
Ces calculatrices sont purement informatives et ne constituent ni un dispositif médical, ni un diagnostic, ni un plan de traitement. Les plages de référence décrivent des populations, non des individus, et ne prennent pas en compte grossesse, médicaments, handicap ou entraînement sportif. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié.
Source de l’implémentation
Cette fiche décrit l’implémentation de cette page, sans validation indépendante. Les références externes étayent uniquement la formule ou définition indiquée ; les estimations et règles propres conservent leurs hypothèses.
Voir l’algorithme, les constantes et les valeurs par défaut (JSON)
Formule et variables
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3
- 1RM
- estimation de 1RM (moyenne)
- W
- poids soulevé
- r
- répétitions effectuées
Moyenne d’Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) et Lombardi W×r^0,10 ; estimation à 90 % = 0,9×1RM.
Questions fréquentes
Pourquoi la calculatrice fait-elle la moyenne de trois formules de maximum d'une répétition ?
Epley, Brzycki et Lombardi estiment le maximum à partir de la charge et des répétitions. Leur moyenne est une comparaison, pas un maximum mesuré ni une preuve de précision accrue. Exercice, technique, fatigue et répétitions influencent le résultat ; cette estimation n’est pas une charge sûre à tenter.
Quelles entrées et limites utiliser pour Calculateur de 1RM ?
Respectez les unités indiquées à côté des champs. Ce sont des limites du formulaire, pas des valeurs recommandées. Poids soulevé: 0–1 000 kg; Répétitions effectuées: 1–20 répétitions 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Moyenne d’Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) et Lombardi W×r^0,10 ; estimation à 90 % = 0,9×1RM. Epley, Brzycki et Lombardi estiment le maximum à partir de la charge et des répétitions. Leur moyenne est une comparaison, pas un maximum mesuré ni une preuve de précision accrue. Exercice, technique, fatigue et répétitions influencent le résultat ; cette estimation n’est pas une charge sûre à tenter. Les sources apportent un contexte et des limites. Elles ne valident pas les coefficients illustratifs, valeurs de tableaux ou prévisions de cette page.
Quel est un exemple de calcul complet pour Poids soulevé = 100 kg; Répétitions effectuées = 5 répétitions ?
Entrées: Poids soulevé = 100 kg; Répétitions effectuées = 5 répétitions. Calcul: 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3. Résultats: Epley = 116,7 kg; Brzycki = 112,5 kg; Lombardi = 117,5 kg; Estimation moyenne = 115,5 kg; 90 % du maximum d’une répétition = 104,0 kg.