Calculadora de 1RM — Repetição máxima estimada
Estime sua repetição máxima a partir de uma série já concluída, usando três fórmulas conhecidas.
Fórmulas e fontes atualizadas · Fontes de dados · 1Ver algoritmo, constantes e entradas padrão (JSON)
Sobre esta calculadora
Epley, Brzycki e Lombardi estimam a partir da carga e das repetições. A média é um valor de comparação, não um máximo medido nem prova de maior precisão. Exercício, técnica, fadiga e repetições afetam os resultados; a estimativa não define uma carga segura para tentar.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Peso levantado 100 kg · Repetições concluídas 5 reps Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg · Lombardi 117,5 kg · Estimativa média 115,5 kg · 90% de uma repetição máxima 104,0 kg
Método e pressupostos
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Média de Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) e Lombardi W×r^0,10; estimativa a 90% = 0,9×1RM. Epley, Brzycki e Lombardi estimam a partir da carga e das repetições. A média é um valor de comparação, não um máximo medido nem prova de maior precisão. Exercício, técnica, fadiga e repetições afetam os resultados; a estimativa não define uma carga segura para tentar. As fontes fornecem contexto e limitações. Não validam os fatores ilustrativos, valores de tabela ou previsões desta página.
Fontes de dados
As fontes fornecem contexto e limitações. Não validam os fatores ilustrativos, valores de tabela ou previsões desta página.
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3
- 1RM
- estimativa de 1RM (média)
- W
- peso levantado
- r
- repetições realizadas
Média de Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) e Lombardi W×r^0,10; estimativa a 90% = 0,9×1RM.
Perguntas frequentes
Por que a calculadora faz a média de três fórmulas diferentes de uma repetição máxima?
Epley, Brzycki e Lombardi estimam a partir da carga e das repetições. A média é um valor de comparação, não um máximo medido nem prova de maior precisão. Exercício, técnica, fadiga e repetições afetam os resultados; a estimativa não define uma carga segura para tentar.
Quais entradas e limites se aplicam a Calculadora de 1RM — Repetição máxima estimada?
Use as unidades indicadas junto aos campos. São limites do formulário, não valores recomendados. Peso levantado: 0–1.000 kg; Repetições concluídas: 1–20 reps 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3 Média de Epley W(1+r/30), Brzycki W×36/(37−r) e Lombardi W×r^0,10; estimativa a 90% = 0,9×1RM. Epley, Brzycki e Lombardi estimam a partir da carga e das repetições. A média é um valor de comparação, não um máximo medido nem prova de maior precisão. Exercício, técnica, fadiga e repetições afetam os resultados; a estimativa não define uma carga segura para tentar. As fontes fornecem contexto e limitações. Não validam os fatores ilustrativos, valores de tabela ou previsões desta página.
Qual é um exemplo completo de cálculo para Peso levantado = 100 kg; Repetições concluídas = 5 reps?
Entradas: Peso levantado = 100 kg; Repetições concluídas = 5 reps. Cálculo: 1RM = W × ((1+r/30) + 36/(37−r) + r^0.10)/3. Resultados: Epley = 116,7 kg; Brzycki = 112,5 kg; Lombardi = 117,5 kg; Estimativa média = 115,5 kg; 90% de uma repetição máxima = 104,0 kg.