Kaloriendefizit-Rechner — Zielgewicht erreichen
Berechnen Sie das tägliche Kalorienziel, um bis zu einem Wunschtermin ein Zielgewicht zu erreichen.
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Über diesen Rechner
Dies ist eine statische Energieschätzung: Sie verwendet 7.700 kcal pro Kilogramm und nimmt unveränderte Erhaltungskalorien an. Veränderungen des Energiebedarfs und der tatsächliche Gewichtsverlauf werden nicht modelliert. Das Ergebnis ist keine individuelle Ernährungs- oder medizinische Empfehlung. Ergibt der Zeitraum ein Tagesziel von null oder weniger Kalorien, wählen Sie einen längeren Zeitraum.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Aktuelles Gewicht 85 kg · Zielgewicht 75 kg · Verfügbare Zeit 20 Wochen · Erhaltungskalorien 2.400 kcal/Tag Tägliches Kalorienziel 1.850 kcal/Tag · Tägliches Defizit 550 kcal/Tag · Wöchentliche Gewichtsänderung 0,50 kg · Gesamtgewichtsänderung 10,00 kg
Allgemeine Hintergrundquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
D = (W₀ − W₁)·7700 ÷ (7t); C = C_m − D
- D
- Tägliches Kaloriendefizit
- W₀
- Aktuelles Gewicht, kg
- W₁
- Zielgewicht, kg
- t
- Zeitraum, Wochen
- C
- Tägliches Kalorienziel
- C_m
- Erhaltungskalorien
Dies ist eine statische Rechnung und kein dynamisches Gewichtsmodell: Sie setzt 7.700 kcal pro kg und konstante Erhaltungskalorien voraus. Energiebedarf und Gewicht verändern sich im Zeitverlauf; das Ergebnis ist keine persönliche medizinische oder Ernährungsempfehlung.
Häufige Fragen
Wie wirkt sich die Annahme von 7.700 kcal pro Kilogramm auf das Ziel aus?
Das Modell multipliziert die gewünschte Gewichtsveränderung mit 7.700 kcal pro Kilogramm und dividiert durch die Anzahl der Tage. Ein Anstieg von 85 auf 75 kg über einen Zeitraum von 20 Wochen führt zu einem täglichen Defizit von 550 kcal; Über 10 Wochen werden täglich 1.100 kcal produziert. Die tatsächliche Gewichtsänderung ist dynamisch und folgt nicht unbedingt dieser festen Umrechnung. Das Tool beurteilt nicht, ob ein Kalorienziel für eine Person angemessen ist.