Calculadora de déficit calórico
Calcula las calorías diarias necesarias para alcanzar tu peso objetivo en una fecha.
Última actualización · Ver algoritmo, constantes y entradas predeterminadas (JSON)
Acerca de esta calculadora
Es una estimación energética estática: usa 7.700 kcal por kilogramo y supone que las calorías de mantenimiento no cambian. No modela cambios en las necesidades energéticas ni predice la evolución real del peso. No es una recomendación nutricional ni médica personalizada. Si el plazo produce un objetivo de cero calorías o menos, elige un plazo más largo.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Peso actual 85 kg · Peso objetivo 75 kg · Tiempo disponible 20 semanas · Calorías de mantenimiento 2400 kcal/day Objetivo diario de calorías 1850 kcal/day · Déficit diario 550 kcal/day · Cambio de peso semanal 0,50 kg · Cambio de peso total 10,00 kg
Referencias generales de contexto
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
D = (W₀ − W₁)·7700 ÷ (7t); C = C_m − D
- D
- Déficit calórico diario
- W₀
- Peso actual, kg
- W₁
- Peso objetivo, kg
- t
- Plazo, semanas
- C
- Calorías diarias objetivo
- C_m
- Calorías de mantenimiento
Es un cálculo estático, no un modelo dinámico de respuesta del peso: supone 7.700 kcal por kg y calorías de mantenimiento constantes. Las necesidades energéticas y el peso real cambian con el tiempo; el resultado no es una recomendación médica ni nutricional personalizada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo afecta el supuesto de 7.700 kcal por kilogramo al objetivo?
El modelo multiplica el cambio de peso deseado por 7.700 kcal por kilogramo y lo divide por el número de días. Pasar de 85 a 75 kg en 20 semanas produce un déficit diario de 550 kcal; durante 10 semanas produce 1.100 kcal diarias. El cambio de peso real es dinámico y no necesariamente seguirá esta conversión fija. La herramienta no evalúa si un objetivo de calorías es apropiado para un individuo.