Calculadora de déficit calórico
Calcule a meta diária de calorias para atingir um peso desejado em uma data escolhida.
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Sobre esta calculadora
Esta é uma estimativa energética estática: usa 7.700 kcal por quilograma e pressupõe que as calorias de manutenção permanecem constantes. Não modela alterações nas necessidades energéticas nem prevê a evolução real do peso. Não é uma recomendação nutricional ou médica personalizada. Se o prazo escolhido resultar numa meta de zero calorias ou menos, escolha um prazo maior.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Peso atual 85 kg · Peso desejado 75 kg · Tempo disponível 20 semanas · Calorias de manutenção 2.400 kcal/dia Meta diária de calorias 1.850 kcal/dia · Déficit diário 550 kcal/dia · Variação de peso semanal 0,50 kg · Variação total de peso 10,00 kg
Referências gerais de contexto
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
D = (W₀ − W₁)·7700 ÷ (7t); C = C_m − D
- D
- Déficit calórico diário
- W₀
- Peso atual, kg
- W₁
- Peso alvo, kg
- t
- Prazo, semanas
- C
- Calorias diárias alvo
- C_m
- Calorias de manutenção
Este é um cálculo estático, não um modelo dinâmico de resposta do peso: pressupõe 7.700 kcal por kg e calorias de manutenção constantes. As necessidades energéticas e o peso real mudam ao longo do tempo; o resultado não é uma recomendação médica ou nutricional personalizada.
Perguntas frequentes
Como a suposição de 7.700 kcal por quilograma afeta a meta?
O modelo multiplica a mudança de peso desejada por 7.700 kcal por quilograma e divide pelo número de dias. Passar de 85 para 75 kg em 20 semanas produz um déficit diário de 550 kcal; durante 10 semanas, produz 1.100 kcal diariamente. A mudança real de peso é dinâmica e não seguirá necessariamente esta conversão fixa. A ferramenta não avalia se uma meta calórica é apropriada para um indivíduo.